jak cwiczyc

[...] Cwiczę go 2x w tygodniu. W moim cyklu wypada on co 3 i 4 dni (biceps - 3dni - biceps - 4 dni - biceps ) itp. Chcę go zmasować. Chciałem częściej ćwiczyć bicepsa, lecz znajomy mówił ze to zły pomysł, zebym dał mu odpocząc itp. Lecz ja po treningu nie czuję zakwasów. A jak już czuję to w zginaczach pomiędzy przedramieniem a bicepsem. Co radzicie?

Witam Tak jak w temacie,bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego,ćwiczyłem ponad pół roku i cały grudzień miałem przerwe z powodu łokci(bolały mnie podczas treningu bicepsa) teraz wracam na siłownie i chciałem jakies przygotowanie mieć a nie odrazu sie katować Ze sprzętu posiadam:ławke,sztange,hantle,ławeczke do brzuszków,no i to [...]

[...] pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają na inne partie mięśni) 2 serie x 5 + ] (codziennie) bieganie 20 min (w dni [...]

[...] Problem na dzien dzisiejszy jest taki, ze strasznie meczy mnie tluszcz na brzuchu, ktory mialem nawet wtedy gdy schudlem. Pomyslalem sobie, ze moze dobrze bedzie zaczac biegac, ale z drugiej strony podobno strace przy tym miesnie nad ktorymi dosc ciezko pracowalem. Tak wiec jak sie tego brzucha pozbyc minimalizujac przy tym straty miesni ?

Kumpel koksuje. Ma 16 lat. W biku 42cm, wyciska 120kg :). Teraz znowu sie z kims lal i cos tam mu sie stalo w lape ze przez 3 miechy nie bedzie mogl cwiczyc (jak nie dluzej). Czy bedzie mial przez to dze spadki? Jak tak to napiszcie mniej wiecej jakie? I jakie sa skutki brania koksow? Bo cos mysle o tym zeby wziac mete.

[...] Zajalem III miejsce w skoku wzwyz. Skoczylem 180cm (mialem wtedy 173cm wzrostu). Bez przygotowania. Przed konkursem skakalem w szkole zaledwie kilka razy. Zwyciezca (z jakiegos klubu ze Stalowej Woli) konkursu skoczyl 190cm. Jak podszedlem do faceta ktory spisywal wyniki spytal mnie z jakiego klubu jestem. Zdziwil sie kiedy mu powiedzialem [...]

Witajcie!Nigdy nie mialem stycznosci z silownia,diete itp prowadzilem normalny tryb zycia czyli troche biegalem,codziennie do szkoly rowerem jezdzilem itp.Dzis mam 20 lat,182cm wzrostu i waze 80kg.Mam na celu do wiosny popracować nad sylwetka.Na tę chwilę mam ok 23% tkanki tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować [...]

[...] teraz FBW ale juz mi sie konczy 8 tyg na tyle to zaplanowalem- i co dalej- sa postepy i wszystko idzie dobrze na tym fbw wiec nie wiem czy jest sens zmieniac ale nie wiem jak dalej cwiczyc moze jechac caly czas jak cwiczylem i robic serie 5 tylko dokladac obciazenie... Czekam na jakies porady Plus poleccie jakies dobre cwiczenie na srodek i [...]

[...] nie mam sily . Czuje sie taki ospaly . Ostatnio podczas wyciskania sztangi na siedzaco koles musial mi pomagac robic ostatnia serie bo normalnie nie mialem silyy!! Prosze o jakies rady . Slyszalem o czyms takim zeby przez 1 dzien jesc same jablka a pod koniec dnia wypic szklanke oleju popijajac colą , w nocy podnobno trzeba biegac do toalety . [...]

[...] raczej na dietę nie mam szans bo młody jestem(19 lat) i nie mam zbytnio takich możliwości nie ma także dostępu do siłowni dlatego chciałbym użyć do powiększenia masy jakiś środków oto one: -KREATYNA OLIMP 18Okaps. CREATINE MEGA CAP -WPC 80 ŁOWICKIE -GAINER 737 Co o tym sadzicie?? Czy to jest dobry wybór?? Jak najlepiej ćwiczyć bez siłki z [...]

[...] jedna rano i dwie przed treningiem Polazlem na silke robie wyciskanie na skosie i po paru pow. zaczela mnie bania bolec w okolicach potylicy. musialem zmniejszyc obciazenia bo sie cwiczyc nie dalo ponadto wcale nie mialem ochoty do cwiczen :/ Jak sadzicie zejsc na 2tab dziennie czy jechac na 3 i zejsc na 2 jak sytuacja sie powtorzy jeszcze raz ?

chciałbym nauczyć sie posługiwać się takim kijem . niestety trudno znaleźć coś w internecie na ten temat. wiem gdzie go kupić więć z tym ok. moglibyście polecic jakieś książki lub filmy treningowe ewentualnie nawet filmiki z [podstawowym treningiem z youtuba. nie zależy mi na treningach z instruktorem gdyż trenuje juz sztuke walki, chciałbym [...]

Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć że nie mam możliwości ćwiczenia regularnie z powodu choroby - wrzodziejące zapalenie jelita grubego, która co jakiś czas wyklucza mnie ze sportu powodując znaczną utratę wagi i ogólne osłabienie organizmu :/ ostatnio ćwiczyłem 6 miesięcy, w tym miesiąc na kreatynie i mam pytanie ile teraz by potrwał powrót do [...]

[...] masa, miesnie ogolnie poprawiona sila i wytrzymalosc natomiast mam jeden wielki problem... Zanim zaczalem cwiczyc na silowni mialem maly brzuszek , boczki i ogolnie troche fetu na klatce :/ Nogi, ramiona jak i rece ma szczuple i nie wiem jak mam zwalczyc ten fet na brzuchu .. cwicze regularnie 3 razy w tygodniu biore HMB+KRETE+DEKSTRO Pomozcie

[...] 2s x 8 - 12p Barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc 2s x 8 - 12p Brzuch: klasycznie 3s x 15p Czy tak może być rozłożony trening w tygodniu ? Ćwiczyć codziennie czy tak jak na planie ? https://lh5.googleusercontent.com/-dYZFCUBK0S4/Upag8dT88NI/AAAAAAAABAA/WZpYGVl6bQw/w799-h210-no/tablica-suchoscieralna-0_8213.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] mam takie pytanie. otoz waze okolo 50kg, mam prawie 170cm wzrostu, oraz 15 lat. czy przy obecnej wadze moge cwiczyc bez zadnych problemow? oraz czy bedzie widac ( oraz jak szybko )efekty tego treningu? Jakie cwiczenia powinienem stosowac? Oraz jak przytyc? wiem ze miesnie waza wiecej niz tluszcz, ale tego tluszczu jakos duzo nie mam bo [...]

[...] jednodniowymi odpoczynkami;] W domu na dzien dzisiejszy dysponuje gryfem, obciazeniami do 100kg, hantalimi i laweczka ] Dodam ze wczesniej mozna powiedziec cwiczylem, ale bez zadnego planu treningowego, poprostu jak mialem czas i ochote:P btw: mysle zeby narazie roznego rodzaju odzywki odlozyc na bok. pozdrawiam ... i dziekuje za odpowiedzi ;]

Witam! Znalazłem taką ofertę: http://olx.pl/oferta/lawka-gryfy-obciazenie-zestaw-jak-nowy-CID767-IDgBZl3.html Czy takie coś na początek byłoby ok? Jestem już w sumie dogadany co do ceny z wysyłką. Ogólnie jestem początkujący, chcę teraz zacząć budować masę, dotychczas ćwiczyłem za pomocą obciążenia własnego ciała + sztangielki 2x10kg. Czy taki [...]

Witam , mam pytanie dla znawców;p Chodzi mi o Maszyne na mięsnie łydek {foto} Pytanie : Mam nadwage , nie chce miec łydek jak balony , z powodu tłuszczu a nie mięsni. I teraz tak , czy na takiej maszynie powinienem cwiczyc dla mnie duzym cięzarem czyli np. 30kg czy np. 10 czy 15kg i duzo powtórzen. Martwie sie czy robiac np. 30kg co dla mnie [...]

WITAM!!! Mam 16 lat zaczynam swoją przygodę na siłowni. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnego planu takie beznadziejne machanie. Chce żebyście napisali plan jak mam ćwiczyć.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu [...]